现代社会的女性,常常受如乳腺癌、骨质疏松症、缺铁性贫血、肥胖症等诸多病症的困扰。女性朋友们如果在日常生活中遵循一定的饮食准则,管理好自己的饮食和营养问题,不但能祛病保健,瘦身美体,预防各种疾病的发生,而且自身的健康水平与生活质量也会大大提高,因为大多数疾病的出现都与饮食有着密切的关系。

  (1)注意含铁食物的摄入

  每日10毫克铁质足以维持男性正常的身体功能,而女性则需要15毫克,因为女性每月月经来潮会损失大约15~20毫克铁,如果补充不足,就会导致缺铁性贫血,出现面无血色、身体无力、头晕头痛等症状。

  (2)注意补充钙质

  满足女性每日营养需求的均衡膳食结构中,维生素和矿物质是不可缺少的成分。为了保持良好的健康状况,女性还需要特别补充钙质。钙质摄入不足,是发生骨质疏松症的一个重要原因。

  (3)关注胆固醇

  血液胆固醇水平增高会增加患心脏病的危险,因此在饮食中,要限制高胆固醇含量的摄入。更应注意的是,饱和脂肪对血液胆固醇的影响最大,因此每天摄入饱和脂肪的数量应低于食物全部热量来源的10%。

  (4)保持健康体重

  每日摄入2200千卡的热量,对于年龄23~50岁的女性来说,就可以维持体重。检测自己摄入热量是否合适,经常称体重是一个方法,当然,只削减热量并不是解决体重问题的唯一途径,把控制热量与增加运动量相结合,才能保持健康体重。

  (5)不容忽视的纤维素

  富含纤维素的饮食,有助于防止大便干燥,降低结肠癌的发病率,因此食用含有大量复合碳水化合物与纤维素的食物,是健康饮食必不可少的部分。而且纤维素丰富的食物,脂肪含量很多,可用来替代高脂肪食品。纤维素有两种类型:不溶性纤维素与可溶性纤维素,将可溶性膳食纤维与不溶性膳食纤维进行了科学配比,达到最理想的效果。

相关的主题文章: